¿Cuántas fases hay en el calentamiento físico?

¿Cuál es la razón de la fase de preparación mental de un calentamiento?

El propósito del calentamiento es llevar al caballo a un estado de preparación, tanto física como mentalmente, para el entrenamiento que le seguirá. El calentamiento también determina en gran medida cuánto ganará el caballo en el entrenamiento.

Cuando se monta por primera vez, es importante dedicar unos momentos a permitir que el caballo camine con una rienda larga, especialmente si vive en un recinto cerrado la mayor parte del día. Esto ayuda a que la respiración del caballo aumente gradualmente. También permite que sus músculos se calienten y se flexibilicen, y da movilidad a sus articulaciones y permite que sus fluidos comiencen a moverse y lubricarse.

Otra ventaja de la fase de relajación es que permite al caballo adaptarse mentalmente al entrenamiento que le espera. Le da tiempo para asentarse y relajarse, lo que hará que su cuerpo se adapte mejor a la tarea que le espera.

Una vez que comience la siguiente fase, debe mantener al caballo activo, ya que el objetivo es aumentar el flujo de oxígeno y sangre a los músculos del esqueleto. Aumente progresivamente la intensidad del ejercicio, permitiendo que los músculos aumenten gradualmente su temperatura de trabajo, lo que los hace más flexibles. Esta fase del calentamiento debe durar de cinco a diez minutos.

Qué es el calentamiento

Gail Sessoms, redactora de subvenciones y consultora de organizaciones sin ánimo de lucro, escribe sobre temas relacionados con las organizaciones sin ánimo de lucro, las pequeñas empresas y las finanzas personales. Es voluntaria como defensora de menores de oficio, tiene experiencia en servicios sociales y escribe sobre temas importantes para las familias. Sessoms es licenciada en humanidades. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Las fases de la sesión de ejercicios deben incluir el calentamiento, el acondicionamiento y el enfriamiento. Algunas personas prefieren añadir los estiramientos como cuarta fase, separándolos de las fases de calentamiento o enfriamiento. Cada una de las fases desempeña un papel importante a la hora de ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness al tiempo que mantiene su salud y seguridad. Las fases que proporcionan tiempo para preparar su cuerpo y tiempo para que su cuerpo se recupere son tan importantes como la actividad de ejercicio que elija para la parte principal de su sesión.

La fase de calentamiento del ejercicio prepara a su cuerpo para la actividad de la parte de acondicionamiento de su entrenamiento. El calentamiento antes del ejercicio permite que su cuerpo se adapte gradualmente a la mayor demanda de su corazón, sus músculos, su respiración y su circulación. Los calentamientos también aumentan lentamente la temperatura del cuerpo, mejoran la flexibilidad y protegen contra las lesiones y el dolor muscular. Los calentamientos incluyen actividades aeróbicas ligeras, como caminar lentamente durante cinco o diez minutos o una versión moderada de su ejercicio de acondicionamiento, y deben basarse en sus características físicas y en su actividad de acondicionamiento. Para el entrenamiento de fuerza, calienta moviendo las articulaciones y los músculos.

Calentamiento general

Antes de empezar a hacer ejercicio es vital que calentemos adecuadamente, para evitar lesiones y para asegurarnos de que podemos sacar el máximo partido a la sesión. El protocolo RAMP (Raise, Activate, Mobilise, Potentiate) de Ian Jefferys, que consta de 4 fases, es comúnmente utilizado por atletas, entrenadores y población en general. Aunque Ian Jefferys estableció las fases en este orden, se pueden hacer al mismo tiempo o en muchos órdenes diferentes. En HCM creemos en la movilización de las articulaciones antes de activar los músculos alrededor de esas articulaciones, también creemos que hay una etapa extra necesaria antes de comenzar el protocolo RAMP. Mira las etapas a continuación:

Esta es la auto-liberación miofascial utilizando una pelota de movilidad HCM. De 5 a 10 minutos antes de comenzar la sesión es el momento ideal para liberar los puntos gatillo y mejorar la calidad del tejido. Esto mejorará la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que reducirá el riesgo de lesiones.

El objetivo principal de un calentamiento es elevar la temperatura central del cuerpo, ya que esto aumenta la temperatura muscular y reduce el riesgo de lesiones. Si tienes poco tiempo y necesitas acortar el calentamiento, esta fase se convierte en la prioridad. Sea creativo y pruebe diferentes actividades para esta fase para asegurarse de que sea divertida e interesante. Sin embargo, es importante que la intensidad aumente gradualmente a lo largo de la misma y evitar actividades demasiado complejas o agotadoras.

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El “calentamiento” es una parte de los estiramientos y de la preparación para el esfuerzo físico o la actuación mediante ejercicios o prácticas suaves de antemano, que suelen realizarse antes de una actuación o práctica. Los atletas, cantantes, actores y demás personas calientan antes de forzar sus músculos. Se cree que prepara a los músculos para acciones vigorosas y que previene los calambres musculares y las lesiones debidas al sobreesfuerzo.

Un calentamiento suele consistir en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un “aumento del pulso”), ejercicios de movilidad articular y estiramientos, seguidos de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o de practicar un deporte intenso, los atletas pueden trotar lentamente para calentar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Es importante que el calentamiento sea específico para la actividad, de modo que se activen los músculos que se van a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar los estiramientos con el calentamiento son discutibles, aunque en general se cree que el calentamiento prepara al deportista tanto mental como físicamente.

Los psicólogos, educadores, cantantes y profesionales similares utilizan el calentamiento en las sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de empezar o después de un descanso; estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, juegos de rol, etc. Un calentamiento vocal puede ser especialmente importante para los actores y cantantes.