¿Cómo saber con qué ejercicios comenzar?

Cómo empezar a hacer ejercicio

Una de las partes más fáciles de empezar un programa de ejercicios es decidirse a hacerlo. Normalmente, hay algo que le inspira a hacer un cambio: Tal vez te has probado unos vaqueros que te quedaban demasiado apretados o hay un evento próximo -una reunión, una boda o una fiesta- en el que vas a ver a gente que hace tiempo que no ves.

Sea lo que sea, estás motivado, emocionado y la fantasía de un nuevo tú es suficiente para inspirarte. Lo que puede ser difícil es la parte de empezar. A continuación te explicamos cómo aprovechar esa energía para ponerte en marcha y seguir adelante para hacer realidad tu objetivo.

La mejor manera de crear y mantener el impulso es con la acción. Aunque es estupendo reflexionar sobre tus objetivos de pérdida de peso y de forma física en general, el simple hecho de centrarte en tu compromiso con el ejercicio y encontrar el éxito en el propio entrenamiento puede ayudarte a motivarte para seguir haciéndolo. Hay algo que decir sobre el hecho de hacerlo, antes de que demasiadas contemplaciones agoten su energía.

Si tienes alguna lesión, enfermedad o dolencia, o estás tomando algún medicamento, habla con tu médico para asegurarte de que puedes hacer ejercicio. Algunos medicamentos pueden afectar a tu ritmo cardíaco y es importante saber cómo puede afectar a tus entrenamientos.

Cómo empezar un gimnasio para principiantes

Así que estás un poco agotado y fuera de forma. No pasa nada. Quizá te estés recuperando de una lesión. Tal vez has estado ocupado. Tal vez simplemente… no tengas ganas de hacer ejercicio. Tampoco pasa nada. Lo importante es que estés preparado para volver a moverte. Pero como es poco probable que consigas un puesto en primera fila en un campo de entrenamiento cardiovascular, hemos elaborado una lista de entrenamientos eficaces y accesibles para ayudarte a volver a la rutina.

Caminar es la forma más sencilla de volver a hacer ejercicio. Empieza por algo pequeño, como dar una vuelta a tu manzana o caminar por el estanque de tu comunidad. A continuación, ve subiendo hasta llegar a los caminos de tierra y los senderos arbolados. Mientras conozcas tus límites y vayas a tu propio ritmo, sólo puedes hacer un bien a tu cuerpo.

No hay nada como la monotonía para abandonar un régimen de entrenamiento. Para evitar cansarte de lo que estás haciendo, haz algo que realmente te guste. Tanto si te apuntas a una liga de tenis recreativa como si tiras a la canasta en un parque local con un amigo, el deporte es una forma estupenda de volver a estar en forma sin aburrirte hasta la saciedad (o peor aún: sin abandonar).

Entrenamiento físico

Actualización: Un estudio viral mencionado anteriormente en este artículo sobre la tasa de lesiones de CrossFit incluía datos dudosos, y la revista terminó retractándose del estudio en 2017 debido a incumplimientos éticos. Hemos actualizado el artículo para eliminar esa referencia.

Una estrella del fitness de mediados de siglo llamada Debbie Drake me hizo ver que poco ha cambiado en más de 50 años en lo que respecta a la búsqueda estadounidense de un mejor cuerpo y el deseo de una solución rápida para conseguirlo.

La ciencia ha demostrado de forma inequívoca que los ejercicios cardiovasculares (caminar, correr, nadar) ayudan a vivir más tiempo.A partir de la década de 1940, Jerry Morris -un epidemiólogo escocés pionero- empezó a estudiar a personas que se movían mucho en el trabajo (conductores de autobuses de dos pisos, carteros que repartían el correo a pie) y a compararlas con personas que tenían trabajos más sedentarios (telefonistas, camioneros). Morris pudo establecer que existía una asociación entre la inactividad física y el riesgo de enfermedades crónicas, y que el riesgo disminuía progresivamente a medida que aumentaba el nivel de actividad física de la persona.Desde entonces, pocos han discutido el hecho de que el nivel de aptitud aeróbica de una persona es un factor clave para predecir cuánto tiempo vivirá y a qué enfermedades sucumbirá. Ahora sabemos que, en todo el mundo, la inactividad física es responsable del 6 por ciento de la carga de enfermedades coronarias, el 7 por ciento de la diabetes de tipo 2, el 10 por ciento del cáncer de mama y el 10 por ciento del cáncer de colon.La inactividad también es responsable del 9 por ciento de la mortalidad prematura, y varios estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen un menor riesgo de desarrollar deterioro cognitivo por Alzheimer y demencia y también tienen mayores puntuaciones de capacidad cognitiva.

Nombres de los ejercicios

Empezar un programa de ejercicio físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.