¿Cuál es la música ideal para hacer ejercicio?

Las mejores canciones para entrenar 2021

Cuando se trata de entrenar, no hay nada más aburrido que una clase de entrenamiento sin música o una larga carrera llena de nada más que el sonido de tu propia respiración. Para muchos, una lista de reproducción de entrenamiento sólida no es negociable, ya sea que estén haciendo levantamientos de peso muerto en el gimnasio o que salgan a correr 5K.

La música y el ejercicio van juntos como la mantequilla de cacahuete y la mermelada. Lo bueno es que también hay bastantes investigaciones que apoyan los beneficios de sincronizar el tempo de tu música (pulsaciones por minuto o BPM) con tu ejercicio.

Esto es algo que probablemente ya sepas: La música puede ser un motivador increíblemente poderoso para el entrenamiento, especialmente en los días en los que no tienes ganas de ir al gimnasio. Pero quizá no sepas que puede mejorar el rendimiento de tu ejercicio.

En primer lugar, escuchar música durante el ejercicio puede ayudar a aumentar la duración de tu entrenamiento, según un estudio de 2018 en el Journal of the American College of Cardiology. Después de asignar a un grupo de 127 personas a hacer ejercicio con o sin música, los 67 individuos que se ejercitaron con melodías pasaron significativamente más tiempo en la cinta de correr.

Lista de reproducción del entrenamiento

“Les reto a que me encuentren el iPod”, dijo Richie Sais al New York Times en 2007, cuando se preparaba para correr el Maratón del Cuerpo de Marines. USA Track & Field, el organismo nacional que rige las carreras de distancia, acababa de decidir prohibir a los atletas el uso de reproductores de música portátiles para “garantizar la seguridad y evitar que los corredores tengan una ventaja competitiva.” Rais decidió esconder su iPod shuffle bajo la camiseta. Muchos compañeros corredores protestaron por la nueva norma, que sigue vigente hoy en día de forma modificada: Ahora sólo se aplica a quienes compiten por premios y dinero.

Seleccionar la música de entrenamiento más eficaz no es tan sencillo como poner en cola una serie de canciones rápidas y llenas de energía. También hay que tener en cuenta los recuerdos, las emociones y las asociaciones que evocan las distintas canciones. Para algunas personas, el grado de identificación con el estado emocional y el punto de vista del cantante determina su motivación. Y, en algunos casos, el ritmo de la melodía subyacente puede no ser tan importante como la cadencia de la letra. En los últimos años, algunos investigadores y empresas han experimentado con nuevas formas de motivar a los deportistas a través de sus oídos, como una aplicación para smartphones que guía al oyente en su huida de los zombis en un mundo postapocalíptico y un dispositivo que selecciona las canciones en función del ritmo cardíaco del corredor.

Las mejores canciones para el gimnasio

Los entrenamientos se basan en el esfuerzo. Una agotadora sesión de HIIT o un día de entrenamiento puede llevarle más allá de sus límites físicos y mentales, hasta el punto de que el sudor le haga perder la cabeza. Y una canción perfectamente seleccionada -una que alimente tu cuerpo como una inyección literal al corazón- puede ayudarte a conseguirlo. La grandeza de una canción de entrenamiento épica requiere algunas cosas. Para empezar, un ritmo acelerado. (Véase: Power, de Kanye West, llena de adrenalina). (Physical de Dua Lipa es una elección natural). Pero una canción de entrenamiento asesina, del tipo que hace que finalmente alcances tu ritmo en una carrera larga, simplemente tiene que hacerte sentir muy bien. Al fin y al cabo, los entrenamientos también consisten en superarse a uno mismo; a veces, sólo necesitas un rápido recordatorio de que ya estás bien encaminado. A continuación, te presentamos algunos temas de peso que puedes añadir a tu lista de reproducción. Suscríbete a Spotify Premium aquí.

Desperado es el tipo de canción que te hará esforzarte más, moverte más rápido y tal vez sentarte en la ducha en el calor de una crisis existencial (…o tal vez eso es sólo para nosotros). Si quieres, podemos ser fugitivos huyendo de cualquier visión del amor.

Música para entrenar gratis

“Les reto a que me encuentren el iPod”, dijo Richie Sais al New York Times en 2007, cuando se preparaba para correr el Maratón del Cuerpo de Marines. USA Track & Field, el organismo nacional que rige las carreras de distancia, acababa de decidir prohibir a los atletas el uso de reproductores de música portátiles para “garantizar la seguridad y evitar que los corredores tengan una ventaja competitiva.” Rais decidió esconder su iPod shuffle bajo la camiseta. Muchos compañeros corredores protestaron por la nueva norma, que sigue vigente hoy en día de forma modificada: Ahora sólo se aplica a quienes compiten por premios y dinero.

Seleccionar la música de entrenamiento más eficaz no es tan sencillo como poner en cola una serie de canciones rápidas y llenas de energía. También hay que tener en cuenta los recuerdos, las emociones y las asociaciones que evocan las distintas canciones. Para algunas personas, el grado de identificación con el estado emocional y el punto de vista del cantante determina su motivación. Y, en algunos casos, el ritmo de la melodía subyacente puede no ser tan importante como la cadencia de la letra. En los últimos años, algunos investigadores y empresas han experimentado con nuevas formas de motivar a los deportistas a través de sus oídos, como una aplicación para smartphones que guía al oyente en su huida de los zombis en un mundo postapocalíptico y un dispositivo que selecciona las canciones en función del ritmo cardíaco del corredor.