¿Qué música motiva para hacer ejercicio?

Investigación sobre música y ejercicio

“Les reto a que me encuentren el iPod”, dijo Richie Sais al New York Times en 2007, cuando se preparaba para correr el Maratón del Cuerpo de Marines. USA Track & Field, el organismo nacional que rige las carreras de distancia, acababa de decidir prohibir a los atletas el uso de reproductores de música portátiles para “garantizar la seguridad y evitar que los corredores tengan una ventaja competitiva.” Rais decidió esconder su iPod shuffle bajo la camiseta. Muchos compañeros corredores protestaron por la nueva norma, que sigue vigente hoy en día de forma modificada: Ahora sólo se aplica a quienes compiten por premios y dinero.

Seleccionar la música de entrenamiento más eficaz no es tan sencillo como poner en cola una serie de canciones rápidas y llenas de energía. También hay que tener en cuenta los recuerdos, las emociones y las asociaciones que evocan las distintas canciones. Para algunas personas, el grado de identificación con el estado emocional y el punto de vista del cantante determina su motivación. Y, en algunos casos, los ritmos de la melodía subyacente pueden no ser tan importantes como la cadencia de la letra. En los últimos años, algunos investigadores y empresas han experimentado con nuevas formas de motivar a los deportistas a través de sus oídos, como una aplicación para smartphones que guía al oyente en su huida de los zombis en un mundo postapocalíptico y un dispositivo que selecciona las canciones en función del ritmo cardíaco del corredor.

Relación entre la música y el ejercicio

2 min read La música desempeña un papel importante en nuestras vidas, que incluye nuestra faceta activa.  Si instalas un buen sistema de sonido en el gimnasio de tu casa y creas una impresionante lista de reproducción para hacer ejercicio, la música puede convertirse en una parte fundamental de tu rutina de ejercicios. Conoce cómo la música afecta a la motivación para hacer ejercicio a continuación.

Un aspecto difícil de comprometerse con una rutina de ejercicios es llegar al gimnasio en primer lugar, ya sea temprano en la mañana o después de un largo día de trabajo. Aunque tener un gimnasio en casa lo hace mucho más cómodo, la música también puede ayudar en gran medida porque puede ponerte de humor para hacer ejercicio.

Otra forma en que el ejercicio puede afectar a la motivación es que puede hacerlo mucho más agradable. Por ejemplo, cuando se hace cardio puede ser difícil terminar porque la hazaña puede parecer demasiado. La música puede tranquilizar tu mente y hacer que los entrenamientos sean más terapéuticos para ti, ya que te ofrece una distracción, pero te permite seguir cosechando los beneficios para la salud.

Hablando de aliviar la mente, los entrenamientos también pueden ser estresantes cuando se trata de superar retos. Al escuchar música, puedes dejar de lado tu reticencia para lograr récords personales y mucho más.

Una canción que te motiva

Escuchar música mantiene a una persona concentrada durante el entrenamiento. La música disminuye el ruido externo, levanta el ánimo de la persona y aumenta su resistencia. Es la mejor herramienta que pueden utilizar los instructores para mantener a sus clientes animados durante todo el entrenamiento.

Los monitores de fitness en grupo pueden utilizar la música de dos maneras diferentes. En primer lugar, puede proporcionar ruido de fondo durante el entrenamiento. O bien, un método más eficaz es hacer coincidir los ejercicios con el ritmo de la música. Este método convierte la música en motivación.

Como instructor de fitness, la música anima a tus clientes. La música altera la mente de una persona y la pone en disposición de rendir más. Las canciones perfectas para entrenar hacen que una persona se olvide de su estrés diario y se concentre en el entrenamiento.

A la hora de elegir las canciones perfectas para hacer ejercicio, ten en cuenta el ritmo, la letra, el mensaje y la duración de la canción. Hemos recopilado una lista de algunas de las mejores canciones de entrenamiento de los años 80, 90, 2000 y actuales para ayudarte a crear la lista de reproducción perfecta.

Empieza con “Hit Me With Your Best Shot” de Pat Benatar para que todos entren en calor. Pasa a “Beat It” de Michael Jackson y a “It’s The End Of The World As We Know It” de R.E.M. para que todos suban su ritmo cardíaco.

Las mejores canciones para entrenar

¿Has notado alguna vez cómo la música te motiva e inspira para hacer ejercicio? ¿Te emocionas cuando suena tu canción favorita durante tu clase de ejercicio en grupo? ¿Te parece que la música del yoga favorece la relajación? Éstas son sólo algunas de las formas en que la música afecta al ejercicio y a la motivación para moverse.

Las investigaciones indican que la música evita que nos centremos en las sensaciones físicas de la fatiga, especialmente durante el ejercicio de baja intensidad. La distracción de la fatiga varía de una persona a otra, ya que el nivel de condición física personal de cada uno influye, pero la música puede ayudarte a esforzarte más durante tus entrenamientos.

“Alterar el estado de excitación de la mente con la música tendrá como resultado un mayor rendimiento en el ejercicio, como si la música le “mentalizara” a uno para realizar mejor el ejercicio”, escribieron los investigadores Karageorghis y Terry en su revisión de los efectos psicofísicos de la música en el deporte y el ejercicio (1997). Otras investigaciones han sabido que existen conexiones directas entre las neuronas auditivas y las motrices. En otras palabras, independientemente de lo que escuches, tu cerebro y tu cuerpo reaccionarán.