¿Qué son los bailes aeróbicos?

Por qué el baile se considera una actividad aeróbica

Selección y composición: Se puede utilizar cualquier tipo de música. Una buena selección musical ayudará a establecer la estructura y el ritmo, así como el tema del ejercicio. Apoyará y resaltará la actuación. Debe haber una fuerte cohesión entre la actuación general y la elección de la música.     Técnicamente la música debe ser perfecta, sin cortes bruscos, debe fluir, con un inicio y un final claros, con efectos de sonido bien integrados (si se incluyen), respetando las frases musicales que pueden ser de 8 cuentas o no pero deben respetar una estructura dando la sensación de unidad. La grabación y la mezcla de la música deben ser de calidad profesional y estar bien integradas.     Para el segundo estilo, se recomienda utilizar una música diferente del tema principal para que sea reconocible como un estilo diferente.     Uso (musicalidad): La musicalidad es la capacidad de un ejecutante o ejecutantes para interpretar la música y demostrar no sólo su ritmo y velocidad, sino también su fluidez, forma, intensidad y pasión dentro de su actuación física. Todos los movimientos deben encajar perfectamente con la música elegida. El estilo de la rutina debe armonizar con la idea de la música. La composición de los movimientos debe armonizar con la estructura de la música (ritmo, tiempos, acentos y frase) y el tiempo.

¿Qué es la danza aeróbica y cómo se desarrolló?

El ejercicio de danza aeróbica es actualmente una de las actividades de fitness para adultos más practicadas. La mayoría de las investigaciones relativas a esta forma de ejercicio apoyan su aplicación como una alternativa válida de entrenamiento cardiovascular, especialmente para las mujeres adultas si se realiza de acuerdo con las directrices del American College of Sports Medicine (ACSM). Sin embargo, si el participante está interesado en modificar la composición corporal, puede ser necesario aumentar o alterar la frecuencia del entrenamiento, la duración o los esfuerzos de restricción calórica más allá de los empleados en las investigaciones sobre el entrenamiento de danza aeróbica. La cantidad de energía que se gasta durante una sesión de danza aeróbica puede variar drásticamente según la intensidad del ejercicio. El ejercicio de danza de “baja intensidad” suele caracterizarse por una menor actividad de los músculos grandes y/o un menor impacto en las extremidades inferiores, y por una música de ritmo más lento. El ejercicio de danza representativo de esta variedad requiere un gasto de aproximadamente 4 a 5 kcal/minuto. Sin embargo, varios ensayos han demostrado que la danza aeróbica vigorosa de “alta intensidad”, que implica el uso de los grandes grupos musculares, puede requerir de 10 a 11 kcal/minuto. Los resultados del entrenamiento asociado podrían verse afectados por estas diferencias en la intensidad y el estilo del ejercicio de danza.

Reflexión sobre la danza aeróbica

Para un buen entrenamiento que sea muy divertido, los pasos de baile aeróbico son un buen lugar al que acudir. Mientras que una clase de aeróbic tradicional puede resultar aburrida para los bailarines, hay muchos pasos de baile que constituyen un ejercicio aeróbico; estos pasos hacen subir el ritmo cardíaco, lo que condiciona el corazón y los pulmones, por no hablar de la quema de calorías y grasas.

En las clases tradicionales de aeróbic, muchos de los pasos se basan en pasos de baile, pero se simplifican y se les quita gran parte del arte. La técnica no es tan importante en el aeróbic, mientras que el primer objetivo del baile es conseguir la forma y la alineación adecuadas. Para los bailarines o los que buscan un reto, los verdaderos pasos de baile pueden ser mucho más divertidos que muchas clases de aeróbic.

Por ejemplo, el “levantamiento de rodillas” en aeróbic. De pie sobre dos pies, se levanta una pierna en el aire, bajando simultáneamente los dos brazos a cada lado de la rodilla que sube hacia el pecho. Hacer este movimiento repetidamente es un buen ejercicio aeróbico si se hace con la suficiente rapidez y fuerza, pero el movimiento es muy sencillo, y no hay una “forma correcta” a la que aspirar; la rodilla puede doblarse en varios ángulos diferentes, la rodilla puede elevarse a varias alturas diferentes, y los brazos pueden adoptar varias posiciones diferentes. Si lo comparamos con las “patadas Chorus Line”, en las que la rodilla debe estar perfectamente recta, los dedos de los pies en punta y el pie debe llegar a la altura de los hombros, queda claro qué paso de baile aeróbico es más difícil de ejecutar.

Tipos de danza aeróbica

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El aeróbic es una forma de ejercicio físico que combina el ejercicio aeróbico rítmico con rutinas de estiramiento y entrenamiento de fuerza con el objetivo de mejorar todos los elementos de la aptitud física (flexibilidad, fuerza muscular y aptitud cardiovascular). Suele realizarse al ritmo de la música y puede practicarse en grupo dirigido por un instructor (profesional del fitness), aunque también puede hacerse en solitario y sin acompañamiento musical. Con el objetivo de prevenir enfermedades y promover la forma física, los practicantes realizan varias rutinas que comprenden una serie de ejercicios diferentes similares a la danza. Las clases formales de aeróbic se dividen en diferentes niveles de intensidad y complejidad y tendrán cinco componentes: calentamiento (5-10 minutos), acondicionamiento cardiovascular (25-30 minutos), fuerza y acondicionamiento muscular (10-15 minutos), enfriamiento (5-8 minutos) y estiramientos y flexibilidad (5-8 minutos). Las clases de aeróbic pueden permitir a los participantes seleccionar su nivel de participación en función de su estado físico. Muchos gimnasios ofrecen diferentes tipos de clases de aeróbic. Cada clase está diseñada para un determinado nivel de experiencia y es impartida por un instructor certificado con una especialidad relacionada con su clase en particular.